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促进青少年健康成长:使用电子产品每天不宜超过1小时

09-26
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读写连续用眼时间不宜超过40分钟、每天接触自然光的时间达到60分钟以上、使用电子产品每天累计不宜超过一小时……昨日,国家卫健委召开新闻发布会,介绍青少年健康相关工作情况,发布并解读《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》(以下简称《核心信息及释义》)。

北京青年报记者了解到,《核心信息及释义》包括九条核心信息,覆盖生活方式、合理用眼、健康体重、肺结核、烟草、伤害防范、性健康、毒品、心理健康等内容。例如,养成健康文明的生活方式,可有效预防绝大多数青少年期健康问题,促进青少年健康成长;保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康;增强自身安全防范意识,掌握伤害防范的科学知识与技能,可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。

在合理用眼方面,《核心信息及释义》中特别指出,要控制电子产品使用,非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过一小时。使用电子产品学习30―40分钟后,休息远眺放松10分钟。连续使用电子产品的时间越短越好。

青少年在用眼方面还应注意,读写连续用眼时间不宜超过40分钟,每40分钟左右,要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。积极进行户外活动或体育锻炼,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。保证充足的睡眠,多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食,少吃糖、不挑食、营养均衡。此外,避免不良用眼行为,不在走路、吃饭时,躺卧,晃动的车厢内,光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。

今年世界卫生组织将网络成瘾障碍纳入精神心理疾病的一类。对此,中国科学院院士、北京大学第六医院陆林院长介绍说,全世界范围内青少年过度依赖网络的发病率是6%,我国接近10%左右。“目前,我们国家尚没有关于这一领域的治疗规范,但已经经过专家讨论,尚在制定中,很快会有正式的治疗规范发布出来。”陆林说。

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