备受推崇的仪式感 可能正是你生活焦虑的来源

编者按：自由散漫和纪律鲜明哪个更好？本文作者Ryan Holiday在“How Your Daily Routine Can Turn Into Your Biggest Enemy”一文中讲述了日常安排的利与弊，那些习惯了生活按部就班进行的人们一旦发现节奏被打乱，就有可能出现失控情绪。因此，学会制定多个日常计划才能就更好的自己。

几周前，我收到了一封信，一封真正带着信封的纸质信，它来自一位可能成为职业选手的（美国）全国大学生体育协会（NCAA）成员。信中提到：像许多篮球运动员一样，他热衷于按照自己在赛前的惯例安排行动，但是却担心这些环节一旦出错就会打乱自己的节奏。如果团队飞机晚点了，他该如何按时进行常规热身呢？如果他的耳机坏掉了，又或者是忘记带上自己的比赛专备袜子了又该怎么办呢？

一旦这些常规环节被打破，那么他本应该从其中获得的自信和宽慰是否摇身一变而成为一种负担呢？

有这样的担忧完全合情合理。虽然仪式可能成为作家或者运动员的力量之源，但是稍有不慎就可能为其带来负担。拉塞尔·威斯布鲁克的赛前准备工作一直令人津津乐道。在比赛开始前一个小时，韦斯特布鲁克需要拜访礼拜堂，然后吃掉教练为他精心准备的抹有花生酱的果冻三明治（黄油小麦面包、烤过、草莓果冻、花生酱、斜切），并在距离比赛开始还剩6分17秒时开始做最后的热身训练。他拥有一个固定停车位；并喜欢在三号练习场上进行练习；而且在每天同一时间给自己的父母打电话。

问题在于，这些习惯虽然能令一个人在混乱且情绪化的比赛中平心静气获得心安，但是也可能成为影响其表现的不稳定因素。如果是队友或者是对手打乱了威斯布鲁克的原定计划，甚至是只要“墨菲定律”一直成立总有一天会对这个系统造成毁灭性影响，并进而影响个人情绪。比如说，“不小心”把车停在了错误的停车位上，或者是教练正好生病了而不能做三明治，又或者是由于天花板漏水导致礼拜堂关闭了该怎么办呢？

任何热衷于仪式感的人都明白当一切被打乱时的滋味：脑子里一团糟。感觉很沮丧。“我无法完成这个。感觉很不对。事情要脱离我的掌控了。”你会质疑自己。然后突然间，你就不能像寻常那样完成热身，或者是将自己投身于某件事情了。

如果你更加成功或者是在特定领域的专业程度更高，那么问题也就更加复杂，因为你已经习惯于享受一切都在按部就班的进行。人们依赖于常规惯例是为了想让自己变得更好，而一旦当事情偏离了原有的剧本就会令其更加沮丧和受惊。

我也面临过同样的窘境，2016年我的孩子出生了，是一个男孩。在他出生的几个月前，我接受了《纽约时报》的采访，作为采访的一部分，记者需要了解我的日常生活状态（包括起床时间、我的安排、选择坐在哪里、以及锻炼情况等等）。她说，看着这一切如何在新生儿到来时发生改变是一件有趣的事。当时我颇为自信的告诉她，这一切都不会改变。

事实证明她是对的，如果你有孩子就会知道，他们是我们精心构建的生活秩序的破坏者。

在我的孩子刚刚出生的几个月里，我尝试努力挣扎出这种状态。睡眠不足并不是问题的关键。关键在于对于缺乏睡眠的不可预测性。有时我早上5点钟起床，有时10点钟起床。有时我的妻子在睡觉，而我在安静照看着婴儿；有时三人都没有在睡觉；有时是他们两个都睡了只有我一个人还没有睡觉。在下午2点时他是想睡觉还是不想睡觉？我是否需要早点为他准备晚饭并带他洗澡，或者是这一切打算都因为早上发生的事情而变得很难实现？

在早上偷得一份闲暇，不用查看电子邮件、在下午跑个步或者是游个泳，每天8点至12点作为自己的写作时间，这都是天方夜谭。至少不可能每天都按规划做完所有的事情。

这种状况我以前也经历过，当时我的事业还未有所成就。我已经习惯了在家办公，然后突然需要出门。我的生活在不同航班，不同的手提箱，不同的会议和活动中度过。但是在当时，我可以通过间隔的旅行来弥补这种混乱，在某个城市中待上几天，过着相对有条有理的生活。随着我的年纪见长以及旅行次数的增加，这种方法已经变得不那么有效，尤其是在我结了婚并拥有了自己的孩子之后。我对于日常安排的依赖成为了自己的弱点。

无论是早期的工作还是有了孩子之后，我所珍视的循规蹈矩的生活都不复存在。但是我依旧有需要做的工作，如果说与之前有什么不同的话，那就是风险变高了。也即意味着我需要花很多时间来处理关于常规安排出现“漏洞”时的问题。

虽然我所遭遇的问题可能不那么深刻但是却对我影响巨大：这与制定日常工作计划无关。这与按部就班进行日常工作计划有关。

我不再有固定的写作计划或者是晨起计划。准确来说，我有数个工作计划。在农场住时我的计划如下，早起出门散步，回来后开始写作，早餐准备好开始吃早餐，然后继续写作。在我出差时又执行另一个计划，早起跑步或者选择其他锻炼方式，将写作/工作安排放在当天其他活动的优先位置。每次演讲时，我不会执著于穿同一件衬衫，有3至4件衬衫供我挑选。基于具体月份和我所在城市时间的不同，我制定了不同的晨起计划和工作计划。我在坐飞机时要么选择看书、要么从标星的文件夹中回复旧文件，要么选择睡觉。我在上台前没有吃东西的习惯，但是如果我选择吃东西，就会吃同样的东西。如果有什么事情打乱了我一个早上或者是两个早上的晨起计划，我也不会太过在意，但是需要确保自己能够尽快回到原有的计划中去。诸如此类事情还有许多。

我的战略灵活多变，基于不同情况进行调整。我的生活中不是没有任何计划，但是也不会成为习惯的奴隶，一旦计划被打乱就变得惊慌失措。想想音乐音阶，音符本身是固定的，但是它们却可以以无限的组合方式进行演奏。音乐家在确保自己能够即兴发挥的同时，也能在自己熟悉的节奏中获得自信和舒适感。这也许是你所需要的生活方式。不是那么死板，否则你无法对突发状况做出回应，也不是完全自由，否则你会任由自己做任何事情。

超级碗冠军比尔·沃尔说过一句话，类似于大多数人都像水，他们会自然去寻找更低的地方。他想表达的是，如果没有纪律或者秩序的约束，我们就无法成为最好的自己。其实，这也即是日常计划的意义：建立实践、习惯和规则，迫使我们变得更好。

如果不存在任何形式的计划安排，那么阻力就拥有了大为施展的空间。质疑、混乱、懒惰，你往后退一尺，它们就会往前进一丈。

在创意、运动和创业领域，压力和努力所带来回报的不确定性令我们渴望着简单和可靠。当拉塞尔·韦斯特布鲁克被问及他的那些具体且繁琐的行为背后的原因时，他这么回答道，“我这么做并没有什么特别的原因。我只是这么做了。”实际上，这背后的确有迹可循。为求安心。作为一名球员，韦斯特布鲁克是情绪化的、混乱的、紧张的。其所参加的比赛是随机的、困难的且不容退缩的。那么在同样的时间以同样的方式做着同样的事情，是为了获得舒适感和秩序，并取得卓越成绩。

马可·奥里利乌斯说过

“当你遭遇外界不可避免的震动，立刻找回你自己，尽你所能掌握节奏。如果你能做到，那么就能体会到和谐。”

我也是我对待自己日常计划的态度。我能够打断某些事情的发生吗？如果我做出了某些改变有带来哪些变化？我还是我吗？我还能依旧做我所擅长的事情吗？只有狗摇尾巴，没有尾巴摇狗，是我在掌控著自己的计划安排。要知道，人们最不想面对的局面就是事情陷入僵局，进而无法处理。

生活不是一成不变的。墨菲定律并非空穴来风，如果你认为自己能够按部就班的完成计划中的事情那么很有可能会把自己逼疯。

纪律是一种自由，不受约束则是一种暴政。因此，问题的关键是能够根据日常需要，从一个计划变动到另一个计划，从遵守一条纪律变动至遵守另一条纪律。

否则，你不仅会觉得痛苦不堪，而且会令自己变得不再强大。

编译组出品。编辑：郝鹏程。