比慢走更健康 研究：快走更能延年益寿

【Technews科技新报】想多活几年的秘诀可能很简单，首先尝试加快你的走路速度。由澳洲悉尼大学领导的国际团队研究表明，走路速度比平均值还快的人，总死亡率风险降低了 24%； 60 岁以上的老人快走作用效果更明显，团队发现，走路快的老人死于心血管疾病的风险降低 53%。

团队人员来自悉尼大学及英国剑桥大学、爱丁堡大学、阿尔斯特大学、利墨瑞克大学，研究共计收集超过 5 万名 1994~2008 年期间住在英国的民众数据，年龄 30 岁以上，分析步行速度与总死亡率（all-cause mortality）、癌症死亡率、心血管疾病死亡率之间的关联性。

主要作者、澳洲悉尼大学公共卫生学家 Emmanuel Stamatakis 表示，快走速度通常定义为时速 5~6 公里，但实际上还要考虑步行者本身体能；另一种可行的快走评估方式为能让你持续出汗、呼吸微喘的速度。

研究发现，性别或体重对结果无明显影响，但步行速度在平均值之上却与总死亡率、罹患心血管疾病风险的降低显著相关（除了和癌症死亡率降低较没有关联）。

分析结果显示，和慢走相比，以平均速度步行的人总死亡率降低 20%，以高于平均速度步行的人风险降低 24%；心血管疾病（如心脏病、中风）死亡率结果与总死亡率类似，以平均速度步行的人风险降低 24%，以高于平均速度步行的人风险降低 21%。

但如果是 60 岁以上的老人家，则心血管疾病死亡风险与步伐速度间的关联更显著，以平均速度步行的老人，死于心血管疾病的风险降低 46%，以高于平均速度步行的老人减少 53%。

团队认为，可以说平均速度行走或快走的习惯对长期健康有正面效益，尤其老年人；但需注意的是，研究只是观察，虽然团队排除了所有罹患心脏病、中风、癌症的患者、随访前 2 年死亡的人，但仍不保证已完全排除反向因果关系的可能性。

但总之，这类研究旨在提醒你多运动，你当然可以漫步在花园怡情养性，但闲暇之余，也抽个空和家人来场快走吧。这项研究发布在《British Journal of Sports Medicine》期刊。

（首图来源：pixabay）

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