如何控制压力 而不是让压力控制你？

编者按：市区里隐藏着大大小小的瑜伽工作室、手机App商店里总是推荐“冥想”类App给你，似乎全世界都在提醒你——缓解压力是多么的重要。本文作者认识到人们的工作压力不可避免的渗透进工作以外的生活中，压力早就是生活的一部分了。与其被压力打垮，不如主动学习如何管理压力。本文编译自medium原题为“How I learned to stop worrying and love the stress”的文章。

我欢迎压力

你可能会想, 像我这样的人--一个喜欢追求高生产效率的人, 一定是在应对压力中失去了理智。

事实是, 压力在现代生活中现实存在。

作为一个创始人，我花了超过12年的时间将JotForm 经营到近400万用户。我不能否认, 压力确实是我每天都在处理的事情。

但是, 我们如何才能利用生活中不可避免的事实, 并使它为我们工作而非成为我们的阻碍呢？

一起来感受下吧。

 有些压力实际上对你有好处

根据麦吉尔大学的医生和科学家Hans Selye, 不是所有压力都是有害的。事实上, 只要你有正确的反应，有些压力可以对你有好处。积极的压力, 或者叫 "积极工作压力", 是当你将压力视为一个机会时, 会带来一个良好的结果。积极工作压力激励你克服挑战且完成任务。

“最后, 工作积极压力可以带给你满足感、成就感和幸福感。”

消极压力, 或称 "苦恼", 会让你把压力源看成是一种威胁, 导致负面结果。苦恼会导致恐惧、焦虑和绝望，甚至带来慢性疾病和抑郁症。”

因此，你对压力的看法很重要。

如果你并不能总是积极应对压力, 你希望改变自己, 以下是一些锻炼自己的做法, 可以帮助你训练你的大脑在面对压力的情况下有一个积极的反应:

1、为自己构建一个信念体系, 预设这是积极的, 有希望的, 并期待最好的结果

2、学习建立一种能帮助你将挑战看成是学习机会的成长心态

3、锻炼正向思维能力

当然, 我们必须强调的是，谈及压力，要牢记 "凡事适度" 的箴言。

无论消极还是积极, 高度的压力, 特别是持续很长一段时间的压力, 已经被证明是不健康的。

我很喜欢《今日心理学》中将压力与疫苗做了比较。就像一些疫苗里含有数量极少的疾病病毒一样, 接触适量的压力可能会使你更有弹性, 并教你如何成功地应对未来的压力。

"经历过一些逆境的人比终身未经历过逆境的人更加幸福."

但压力太大了？它就不仅仅是不健康和有害了，它会带来死亡。

改变你对压力的感知理论上可以拯救你的生命

也许积极压力的最重要标志就是你能够解决它。

当你经历了消极的压力时, 恐惧的感觉经常萦绕心间，身体长时间保持高度警戒，焦虑和抑郁这样的疾病更有可能产生。根据健康心理学家凯利·麦克戈尼格尔的看法, 你对压力的感知不仅会影响你的健康, 而且会对你的寿命产生很大的影响。

在 2013 TED 演讲中, 麦克戈尼格尔解释了威斯康星大学麦迪逊分校的研究结果, 在八年里, 有近2.9万名参与者了解了我们对压力的思考的重要性。

那些认为自己压力很大的人, 认同压力对他们的健康有重大的负面影响, 死亡的风险增加了43%。那些认为自己高度紧张但没有关联到负面健康影响的人, 是整个研究中最不可能死亡的。

除了在人类的压力知觉和长寿之间有着惊人的联系, 麦克戈尼格尔还解释说，老鼠的中度应激改善神经功能、有益的荷尔蒙反应以及学习能力之间同样具有相关性。

如何控制压力而不是让它控制你

“压力是工作和生活中不可避免的一部分, 但压力对我们的影响远非不可避免。”

压力是好还是坏取决于你如何使用它。

肖恩·阿克尔（心理学专家、Good Think公司创始人以）及贾斯汀·门克斯（《更好的压力：伟大的领导者如何让自己和他人发挥最好水平》一书作者）认为我们面临着一个充满变化、不确定性的世界,各种焦虑往往会引起压力。

但是, 仅仅因为压力是不可避免的并不意味着我们只能消极对待。这里有四种习惯可以帮助我摒弃消极的心态, 学会控制压力而不是让它控制我们:

1. 重塑压力，改变你对压力的感知

停止“心跳加速、肩膀僵硬、恐惧、慌张”吧。

当我开始感受到压力带来生理反应时, 我会首先确认这不是因为我的大脑或身体出了毛病。

其次，我会扭转自己对身体反应的感觉。人自身对压力的看法很重要。无论是推出新业务, 还是踏上演讲台，我都很感激压力，它使我保持敏锐的反应能力。

2、采取行动防止自己因恐惧止步不前

消极压力会触发你身体的 "战斗或逃脱" 的反应, 而积极的压力激励你开始想像创造性的场景和替代的解决方案。

第一种是止步不前的反应，而第二个反应驱使你采取行动。

重大决定前，压力使我徘徊不定。而自动保持乐观的情绪，无论这种情绪多么微弱都会使我继续朝着目标前进。

3. 专注于你能改变的事情，忘记你不能做的事

把你宝贵的精神能量花在你无法控制的事情上完全是一种浪费。然而, 在一个充满压力的时刻, 应该关注什么并不那么容易找到。

我建议做一个简单的列表。一栏是你可以改变的东西，你可以关注的这一栏。另一栏是你无法改变的东西，这些你可以忽略。我不能强迫人们喜欢我公司产品的每一个新功能, 也不能预测新的竞争者何时进入市场。我能做的是确保我们对产品的用户反馈保持足够的注意力，使我更好的利用我自己的精神能量。

4. 寻找积极的团队环境

我相信文化对公司及其员工应对压力的方式极其重要。在一个有凝聚力、积极的环境中, 人们倾向于淘汰自己的消极性格。这就是一种自然方式。通过有这样一个积极环境的影响, 即使在最紧张的情况下, 也很难闷闷不乐, 我们都开始努力寻找解决问题的方法, 继续前进。

正如我最近写在《什么都不做的权利》一书中的话:

我们已经变得下意识地用一个人工作的时长和他所取得的成就来衡量一个人，换句话说，我们总是对忙得像无头苍蝇一样的人习以为常。

不幸的是, 大多数人生活在全天候文化中，人们重视忙碌和压力，却不在意到底如何应对。

编译组出品。编辑：郝鹏程