久坐的危害竟然这么大 看完果断站起来跳跳

来源：我是科学家iScientist

久坐有害身体健康，这是常识。久坐虽对健康不好，但平时注意饮食，加强运动就可以了，这也是常识。但是，越来越多休止运动研究表明，运动并不能抵消久坐对身体造成的危害。

久坐有害身体健康。图片来源：pixabay

“ 休止运动研究（Inactivity Studies） ”是新兴的研究领域，休止运动研究学者在健康与肥胖问题上所持的观点， 与长期以来人们公认的看法大不一样。

美国彭宁顿生物医学研究中心从事休止运动研究的汉密尔顿医生表示，坐着的时候，肌纤维的肌电活动处于停滞状态，这会产生许多不良代谢效果。坐着时，人体平均每小时仅消耗20卡路里的热量，是步行时的1/3。此外，胰岛素利用率也大幅下降， 血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“坏脂肪”增多，“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇含量减少，这就大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的风险。

那么，人体进入休止运动状态多久以后会产生不良反应呢？

在动物实验中，汉密尔顿发现，一旦进入休止运动状态，小鼠腿部肌肉清除有害血脂蛋白的能力立即降低了75%。同样，在人体试验中，14名健康、苗条的实验对象经过24小时处于休止运动状态以后，胰岛素吸收葡萄糖的能力降低了40%。

同时， 久坐对健康的不良影响还会随着时间延续不断累积。美国癌症协会的流行病学家帕特尔在1992年到2006年的14年间，对1.23万人的健康状态进行了跟踪调查。调查结果显示，每天有6小时或更长时间坐着的男性，其死亡率比每天只有3小时或更少时间坐着的男性高出20%。女性的话，这个数据会高达40%。长时间坐着就相当于减少几年寿命。

心血管领域的顶级期刊“Circulation”发表了一项相关研究，研究调查了近9000名澳大利亚人后发现，多坐着看一小时电视，死亡的几率就提高11%。不仅如此，这一规律与年龄、性别、受教育程度、是否吸烟、是否患高血压、腰围大小、身体质量指数（BMI）、糖耐量（人体对葡萄糖的吸收和利用能力）都没有明显的关系。这就意味着，只要你长时间坐着看电视，你就在拿你的生命冒险。

由此看来，坐着这种行为本身就是导致疾病发生的原因。在办公室坐了8、9个小时后，身体的损害业已形成， 无论你是胖是瘦，无论你是回家坐在沙发上看电视，还是去体育馆努力健身，都不会有什么区别。

在办公室坐了8、9个小时后，身体的损害业已形成。图片来源：pixabay

但也不要太绝望了。休止运动研究专家，美国美国明尼苏达州梅奥医学中心的列文医生为解决这一问题提出了“非运动活动”的概念。顾名思义，非运动产热活动就是指日常生活中不是运动（但能消耗热量）的活动。可别小看了这些活动，仅仅是弯腰系一下鞋带，也能燃烧不少热量。

列文医生还发明了“跑步机办公桌”，你可以一边在桌上办公，一边跑步。列文医生认为，通过改变环境来增加活动量（不是运动量）是改善久坐对人体健康危害的好办法。

在电脑前久坐是病，而且已经危害到了我们的精神，是时候站起来了。

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