摄影师腰背痛难挡？包山皇后郑丽莎教你伸展方法

腰背痛愈来愈普遍，相信各位影友本人或身边朋友或多或少都有“痛过”。要预防或纾缓背痛，最佳的方法是有适量的伸展运动，可放松及纾缓绷紧肌肉之余，亦可强化肌肉，锻炼出肌肉的稳定性及预防受伤。今天，特别邀请到包山皇后及专业健身教练 Lisa 为我们介绍一连串“健背操”，希望大家能够每天练习以保护腰背健康。

身为运动员的 Lisa，表示自己暂时未曾试过腰背痛，不过身边朋友以至队友均曾出现背痛情况：“运动员于运动前假如未有进行足够的伸展热身动作，又或运动后未有进行 cool down，均容易令腰背劳损。而一些热爱健身或攀山的朋友，会向较高难度的动作挑战，又或‘做机’时过于勉强，此时受伤的机会便会大增。我十多岁的时候，便已经有队友经常出现腰背痛，甚至要休息不能进行运动。有见及此，我非常关注腰背的健康，特别注重运动前后的护理，以免影响运动员生活，幸好直至目前为至暂未有腰背痛的情况出现。”

而身为专业健身教练，Lisa 亦毫不吝啬，特别亲身示范一系列“健背操”，希望籍此机会让各位拍友学习，让大家都拥有健康腰背，以免因疼痛影响大家拍摄的乐趣。

齐做健背操：

*模仿动作请量力而为，如有任何疑问或疼痛情况持续，应咨询专业医护人员意见

头部缓缓向上抬高，再向下、左及右进行动作。(每个动作到达顶点时需要持续 5 秒)

以左手将头尽量按向左边，再以右手将头尽量按向右边。

肩膀向上，保持 10 秒，然后慢慢放下，重做动作。另外，亦可让肩膀前后打转。

先向前以水平线拉直双手，然后徐徐举高双手，双手用力向上向后压，维持 10 秒。然后将手攞向左边及右边(各维持 10 秒)。

坐在椅上，慢慢把背部支节向下卷，一边卷一边手垂下，直到身体感到绷紧，便慢慢坐直身子，令身体拉直。然后扶著椅背，转动腰背，令胸腹向前，头往后望，然后转向另一方向(各维持 10 秒)。

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