读书大笑都能护心脑

众所周知，运动、肥胖、高血压、血脂异常、高血糖等是心脑血管疾病的危险因素。但除此之外，还有7件事也与心脑健康有关。

1.绝经早晚。研究显示，45岁前绝经的女性更容易得冠心病。女性绝经期自然推迟有助于延长寿命，其主要原因是绝经期迟的女性心脏病危险更低。因此，早绝经女性要特别重视心脏健康，控制好高血压、血脂异常等危险因素。

2.大笑。在每次30分钟中等强度有氧运动的基础上，增加30~60秒钟的大笑可以增加运动带来的好处，并使运动更有趣、更容易坚持。

3.阅读。阅读可促进脑细胞之间的连接，提高认知能力。与不读书的人相比，经常读书者的寿命要长2年。

4.饭量。有研究发现，每天热量摄入限制在1400~2000千卡者，心脏功能和比他们年轻15岁的人一样好。控制热量的关键不仅是“少吃”，更重要是“吃好”，应减少高热量低营养的“空热量食物”，多吃果蔬、全谷食物、脱脂牛奶、瘦肉等营养丰富的食物。

5.婚姻。与已婚者相比，单身（未婚、丧偶或离婚）者卒中风险会增加55%、患冠心病的风险增加16%，死于冠心病的风险增加43%。女性的婚姻状况更易影响心脑血管健康。与已婚女性相比，单身使脑卒中的危险增加2倍多，这也许跟女性对孤独、压力更敏感有关。

6.口腔健康。口腔健康，特别是牙龈疾病与心血管疾病有密切关系。与经常刷牙的人相比，不注意口腔卫生清洁的人，患心脏病的风险更高。研究发现，牙周疾病会导致心脏病风险增加19%，65岁以下人的这一风险还会更高。通过一个人开始掉牙的年龄以及掉牙的数量，可以预测心血管事件、糖尿病，甚至死亡风险。掉牙多于5颗，急性心肌梗死风险增加60%~140%；掉牙多于9颗，心血管疾病风险增加51%，糖尿病风险增加31%，死亡风险增加37%。

7.早餐。每天吃早餐有助于预防脑卒中，尤其是出血性脑卒中（脑出血）。与每天吃早餐的人相比，不吃早餐的人发生脑卒中（包括脑梗死和脑出血）的危险增加18%，其中，脑出血的危险增加36%。每周吃早餐的次数与脑出血的危险呈反比，就是说，吃早餐的次数越多，发生脑出血的危险越低。

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