寒冬即将来袭 以下这些保暖法则准备起来了哦

国庆节长假终于过完啦，但是小编真的完全没有在休息，因为要给你们码字呀～转眼间就连南方的天气已经微凉了，不想在南方的寒流里冻成傻比，不想让北方的小伙伴在暖气下笑到岔气，以下这些保暖法则请各位准备起来了哦～

一、首先你要提高身体的基础代谢

人体本身是有一定的防寒能力的，然而有的人同样是在寒冬里，穿两件衣服而你却要裹棉袄。这是为什么呢？其实这就是基础代谢在起作用了，而它的具体解释就是指人体维持生命所有器官正常工作所需的最低能量。而基础代谢由四个部分组成：中枢神经系统18%；消化排泄系统27%；呼吸循环系统16%以及肌肉活动占到39%的比例。

如果看不懂，简单理解就是只要提高基础代谢，即是躺在床上一动不动，所需要的热量越多，机体产热也越多，从而抗寒能力就提高了。

二、到底应该如何提高你的基础代谢呢？

第一步，吃吃吃！

所谓饥寒交迫，饿，往往会伴随着冷，身体里没有食物作为燃料燃烧，怎么会不冷呢？这也能解释为何冬天的自己总会比夏天的自己要胖一点点，所以放开吃吧，吃了你就不冷了。

第二步，如何健康地吃？

这时候问题又来了，总不能冷了就一直吃吧，吃太多不仅会发胖，对人体也有一定损伤。因为，我们要在保证热量的同时，科学健康地吃。在这里首先增加蛋白质的摄入就非常重要了哦！在三大产热营养素中，蛋白质的食物热效率是最高的，可以促进肌体每天燃烧多燃烧150-200卡路里的热量。因此，在冬季，我们每顿饭或每次零食都要吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、乳酪以及牛奶这些富含蛋白质的食品。

其次，多点补充维生素B族也是非常重要的，因为B族是参与能量代谢的必要辅酶，身体产热绝对少不了它。最后，还要多点摄入奶制品哦，建议每天喝300~500ml的牛奶，或者400ml左右的酸奶，奶制品中的钙可以加快脂肪酸的代谢速度，提高基础代谢，加速体内产热。

三、动次来！

其实运动也是我们提高身体基础代谢的一个很重要的方式，每天30-60分钟的有氧运动、10分钟以上的力量训练以及一些不经意的小运动，也可以让身体热起来。

四、喝水也可以提高身体的基础代谢呢

身体里各项生命代谢都少不了水分子的参与，特别是能量代谢，如果身体水分充足，能够加快代谢进程，提高基础代谢率从而实现增温。因此我们在冬季一定要保持少量多次地进水，这对保暖也有重要作用。

其次，适量喝点咖啡也是可以的，因为咖啡中的咖啡因能够刺激血液循环，从而达到提高基础代谢，加速产热的效果。

最后的最后，想要保暖，记得一定要保持充足的睡眠哦，睡眠不够人就容易怕冷，缺乏睡眠会直接影响你的基础代谢水平，基础代谢水平较低，身体产热不够，全身都能给你冻僵掉。

吃起来、动起来、多喝水、保证睡眠，南方的小伙伴们，冬季保暖法则赶紧get起来～