在日常生活，或者工作中，很多人都会遇到很多繁杂的事情。对于很多人而言，经常是选择挑选一部分重要的完成，剩余的能拖则拖。这往往就是拖延症最常见的表现方式之一。

拖延完成工作任务

拖延症

一般情况下，安逸的在校大学生，新入职场的新人，以及事业遇到瓶颈或进入稳定期的人，最容易患上拖延症。不同型别的人，产生拖延症的原因也各不相同。

外部诱惑。很多时候，并不是没有时间完成工作或学习任务，而是因为外界有太多的诱惑。比如游戏对于学生，追剧对于职场女性，看球对于球迷。在无法抵抗外界诱惑的时候，常常会选择把事情往后推。任务难度。每个人的知识储备，以及能承受的压力，都是有限的。如果需要完成的任务难度过高，则会变现打压工作的积极性，从而产生回避，甚至逃避的心理。久而久之，当面对高难度任务时，将会习惯性得往后推。喜好程度。对于感兴趣的事情，大多数人都会选择认真对待，好好完成。而如果事情让你产生厌恶，很多人则会习惯性推迟完成的进度。个人心态。对于追求完美的人而言，喜欢把事情做到极致，从而经常导致其他事情的进度延误。而对于焦虑、冲动的人而言，经常会消极对待工作任务，导致任务一拖再拖。被堆积的工作压垮

初级玩家的“任务清单”

任务清单，顾名思义，就是把需要完成的工作任务列出清单，并区分任务的重要性与紧迫性。然后，根据每个任务的细节，制定完成进度表。

在日常工作中，经常核对任务清单中的完成情况，提醒自己哪些工作需要完成，可以在一定程度上缓解拖延症。然而，对于很多“病入膏肓”的患者而言，可能看清单都会拖，甚至最后都懒得把新任务加入清单，并制定完成进度表。

任务清单

成就系统的魅力

何为成就系统？以游戏中为例，探索不同地图，可以获得相应的成就点数。学习不同的专业技能，并提高到相应熟练度，也会获得成就点数。很多成就任务，需要花费几十，甚至几百天才能完成。玩家在拼命完成成就任务的同时，不知道消耗了多少点卡，由此让运营商赚的满盆满钵。

在成就系统中，罗列一系列的任务，并把难度较高的任务划分为很多个子任务，在完成每个子任务后，即可得到相应的成就点数。通过成就任务的点亮，提高成就点数的累计值，让玩家沉迷其中。

选择任务完成时间

“人生成就系统”

一般情况下，可以把人生成就分为3种。第一，每日任务。比如每天早起，午睡，早睡等。第二，周期性任务。比如每周健身，月度总结等。第三，单次任务。比如发表论文，申请专利，完成毕业答辩PPT等。

成就清单积分机制

“人生成就系统”升级版

在“欲望清单”中，可以罗列一些扣分项。比如吃一次冰激凌扣20分，看一次电影扣50分，看一个小时电视扣10分。增加扣分机制，即提高了成就分重要性，提高任务完成率，同时也能对日常消耗、浪费进行约束。

欲望清单扣分机制

除了成就积分系统，与欲望扣分系统以外，还可以通过积分统计、累计积分趋势，剩余积分额度等，进一步促进成就任务的完成。

通过对比每天、每周、每月与每年的收益、支出与结余，可以激发内在动力，增加完成任务的成功率。

拖延症并不可怕，排除极个别人因为心理问题导致以外，大多数人都可以通过合适的方法敦促自己改进。在常用的任务清单无法有效刺激完成任务的情况下，不妨引入游戏中的成就系统，把人生当做一场游戏。

通过成绩任务积分，欲望清单扣分。结合积分收益、支出和结余的统计分析，进一步促进完成任务的积极性，激发每个人内心的动力。