(图片取自pixabay)
一些气血循环差的人到了冬天会非常难受，手脚冰冷让自己难以做事，很怕接触到冰冷的物体，竟降低工作、学习的效率；11月已过了一半，学一些速效暖身法才能应付即将到来的严寒天气。以下提供4个方法：
摩擦肩膀加握拳
气血循环不好的人，在冷天气中手指末梢常变得冰冷，像浸过冰水一样；这时除了搓手之外还可以加上握拳与撑开手指的动作，能有效促进血液循环，重复动作数次后手指会比较暖和。暖和手指的同时也能搓摩肩膀，只要手臂上端暖和，血液循环之下整只手也会变得温暖。
脚打直，脚趾前后伸展
同上，除了手指末梢，脚底末梢在冬天也容易感到寒冷，甚至麻痹，严重者会影响睡眠品质。除了穿戴保暖的袜子之外，也能做一些暖身动作。脚底发冷时先坐着，腿用力伸直，并且脚趾朝前绷紧，保持十数秒，接着再把脚趾反勾，也维持十数秒；如此反复数次脚底很快就会暖和起来。更进阶的动作是把腿凌空伸直，会动用腹部肌肉等核心肌群，连带让整个身体热起来。
鞠躬热身法
很爱90度鞠躬的日本人发现，大幅度弯腰鞠躬能让身体快速暖和。有些老师发展出鞠躬瘦身法，只要一边呼吸一边鞠躬就会扩张横膈膜的活动范围，有效促进血液循环，强烈刺激腹部周围的神经和血管，同时运动到腹部肌肉。动作很简单，只要大幅度鞠躬十数次身体就会热起来；但须注意的是，鞠躬动作不要太快太猛，以免拉伤腰背。
原地高抬膝踏步
与上述方法相似，须要配合呼吸与腹部肌肉的带动；只要膝盖向上提高至腹部、原地踏步，配合手部大幅摆动，身体就能快速感到热能。重点是，要保持腹、背、大腿等核心肌群的稳定，且视身体素质强弱调整步伐速度；如果没有一定的体能与稳定度，并不适合这种热身法。
强身无他，唯有多运动；在家只要有空闲时间，多做俯卧撑、仰卧起坐、搭桥等能够训练核心肌群的运动，慢慢把肌肉练壮，平时就会恒定地燃烧热量、提供身体热能，人就比较不会怕冷了。
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