香丹清官方网站：如何认定自己是否便秘

便秘是一种常见病，随着社会人口老龄化的发展、大众饮食结构的改变以及精神和社会因素等的影响，便秘已经成为影响人们生活质量的重要病症。便秘常常病因不清，症状顽固，治疗困难，给患者的康复带来很大难度。许多人在排便不畅时，都会思考自己是否符合便秘的症状。在这里香丹清官方网站列出了几条标准，帮助大家判断有没有便秘。

·可以轻松排便，不需要费大力气，排便无痛且不费时。

·粪便次数没有少到经常感觉肚子胀痛或不适，也没有频繁的因此影响到生活和社交。

·当有了便意后，即便不能马上去厕所，也能够等待几分钟而不是完全无法忍耐。

香丹清官方网站提示，如果符合以上几点，那么可以证明，您完全无需担心便秘对您的影响。真正的便秘，排便费力费事，排便次数减少(少于每周3次的情况)，并且长期存在。短期或暂时性的排便不畅，可能是因为生活节奏被打乱或饮食调整导致的，不能算是严格意义上的便秘。

但是，对于肠道的保养，香丹清官方网站认为大家仍然要重视。长期忽视肠道的异常反应，很有可能导致慢性便秘或者更加严重的肠道问题。据调查结果显示，慢性便秘困扰著4~6%的成年人，这其中老年人的比重多于年轻人，女性比重多于男性(受孕期和哺乳期影响)。大多数的便秘是功能性疾病，可以这样理解，除去病因性的便秘，大多数便秘并没有确切的原因。

有的是因为肠道运动缓慢，蠕动减少，主要表现为粪便干结;有的是肠道敏感性降低，不能及时发出排便信号，主要表现为排便费力且排便不净;有的是因为心理状态导致的，肠道没有异常表现，但却产生排便困难的问题。

为了解决排便难的问题，从香丹清官方网站可以了解到，医护工作者们总结出了“三多一规律”。“三多”指的是“多膳食纤维、多饮水、多运动”，“一规律”指的是“排便要规律”。旨在通过口诀帮助患者了解自己应遵循的饮食及生活方式。

多饮水、多运动的作用相比不用赘述，在这里要强调一下膳食纤维的作用。膳食纤维不能被人体消化和吸收，但却可以直接刺激肠道的蠕动，所以在便秘的治疗中，有着非常重要的作用。说到膳食纤维，我们一般考虑的是水果、蔬菜和粗粮，但是菇类和豆类的作用我们却忽视了，菇类的膳食纤维同坚果一般丰富，热量却比坚果低很多。而豆类不仅含有丰富的膳食纤维，还能为肠道益生菌供能。所以香丹清官方网站在这里建议大家，每日可以适当摄入一些菌类和豆类食品，对肠道养护会有很好的帮助。