养生也要掐个时间表

中医常说“气血”，气是指阳气。《黄帝内经》记载，人体运行应与自然界阳气的昼夜变化一致，正如《素问·生气通天伦篇》所言：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮则收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时形乃困薄。”人体只有正常作息，才可以保证身体健康。

养生的道理很简单，就是从早到晚的生命活动中，必须遵循天道的变换，养生也要掐个表。

平旦人气生——晨练悠着做，早晨少吃点

“平旦人气生”，平旦是指清晨3~5点，也就是五更。人的阳气在五更天生长。最好在早晨5点以后起床，开始一天的新生活。不少人在这个时刻觉得睡不醒，不愿起床，大多是因为阳气不足，导致精神不佳。有些老年人早早就醒了，是因气血太弱，导致睡眠时间短。

老年人习惯早起晨练，其实很不安全。经过一夜的睡眠，气血流动速度很慢，起床后气血还不充足，运行并不完好，心脏跳动的力量也没那么强，所以很多人不适合早起晨练。

有一位67岁的退休干部，每天早晨坚持跑步，有一天突然倒在半路上无法言语，一开始以为是低血糖，送到医院急诊室后，几分钟就停止了呼吸，原来是心脏骤停。这种突发情况在寒冷的冬天屡见不鲜。因此，对于年纪大的人来说，晨练尽量稳著点，打打太极、做做操，做一些轻松点的运动比较妥当。

比起清晨，最佳锻炼时间是上午。此刻太阳高升，人体的阳气也开始升发，锻炼可以由慢到快。老年人不适合做剧烈运动，年轻人做强度较大的运动前先热身，让身体完全舒展开，使全身的气血和五脏六腑、四肢百骸运行起来，避免身体各部位的应激损伤。

早餐也要格外注意。一位60岁患有高血压、糖尿病、脑梗的内蒙古妇女，每天上午8点钟吃早饭，油条、包子、烧卖、鸡蛋饼，豆浆、牛奶等换著吃，9点左右就常常头晕眼花、恶心、腿软乏力，问诊中医后察脉证实，因早餐油腻难消化，其脾胃、肝胆负担都很重，是典型的营养过剩疾病，脾胃、肝胆这些消化器官都受伤害，心脑血管功能也有所损害，故出现了脑缺血症状。

对于体弱的人来说，早晨气血不足，早餐更要合理搭配。中医认为，人是一个整体，消化食物不只需要胃，还需要全身气血来配合、五脏六腑来运作。气血不足的情况下，摄入过多食物会给身体增加负担。早餐最好喝一碗小米粥、吃一个鸡蛋、吃一片面包就够了，千万不要吃油条、包子等油腻食物。

“一日之计在于晨。”无论晨练还是早餐，都要格外注意，如果不考虑人体的气血运行，一天的健康状况都会受影响。

日中而阳气隆——吃顿好午餐，睡个短午觉

“日中而阳气隆”，这句话是指中午时分阳气最旺盛。

中午是人体气血最旺盛的时候，午餐是三餐中最重要的一餐，千万不能凑合，可以吃得相对丰盛一些，但不能吃得过饱，以吃好为宜。不少人一天都待在办公室，消耗不大，吃七分饱最为合适，气血也会运行得比较好。尽量少吃大鱼大肉，给肠胃带来较大负担。菜中可以配点炒鸡蛋、瘦肉类或豆制品等，再喝碗汤，不要忘了摄入主食，比如米饭、馒头等。

午饭后要稍事歇息，最好睡个午觉，但时间不可过长，一般30~40分钟比较合适。睡得过久易损伤身体的阳气，因为阳气正隆时，身体也要与之相应，不要睡得太多，否则会造成气血不和谐。如果没有时间睡午觉，午饭后可以闭着眼睛坐会儿，也是很好的养生方式。

有些上班族利用午休时间做运动，切记一定要在饭后半小时后进行，而且只能做轻中度运动。如果做激烈运动，一定要等食物消化得更彻底时才行，最好等到饭后1~2小时再进行。

下午阳气很足，人们的精力会非常旺盛、思维敏捷，这个时间段适合工作，或者晒晒太阳，在阳光下散散步，有助于身体健康。但10点~14点是日晒最强的时段，尽量避免长时间待在室外。

盛夏季节不要在强烈阳光下活动，否则可能导致皮肤晒伤。外出时，可以穿透气的棉衣长裤，拿好太阳伞和饮用水，做好防晒措施。

日西而阳气已虚——晚上别运动，五更有规律

“日西而阳气已虚，气门乃闭。”太阳下山，气门关闭，这时的时辰叫日入，指的是17~19点的酉时，又叫日落、日沉、傍晚。

《黄帝内经》中也指出，日落西山后，人体的气门关闭，阳气已经内收，就不要活动筋骨了，也不要在有雾气或露水时去活动。如果不按照一日内早、中、晚的规律去做，身体可能会越来越差。

不少人习惯晚上做运动，以消化晚餐、锻炼身体。其实，晚上运动不合理。阳气关闭了，消化食物并不充足，运动还会消耗气血，实际上是得不偿失的事。

晚上需要安静休息，一夜分为五个时辰，也就是五更，一更等于两个小时。每一更也有自己的养生规律。

一更天：19~21点的戌时，又叫日夕、日暮、日晚。此时，太阳落山，天将黑未黑，万物都已入静，不宜做激烈的运动，可以陪家人聊聊天、看看电视，做些轻松的活动。

二更天：21~23点的亥时，叫人定，又叫定昏。此时夜色已深，人们都已停止活动，进入安静的睡眠状态。老年人和体弱者21点就应该准备上床睡觉了。

三更天：23~凌晨1点的子时，夜色最深。如果23点还不睡或23点才睡，对身体损伤很大，因为子时是最养气血的时辰，这时的睡眠对修复全身气血十分关键。经常熬夜晚睡的人会发现身体老得快，头发白得早、掉得多，甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等，这些都是气血亏损导致的。

四更天：凌晨1~3点的丑时，也叫鸡鸣、荒鸡。子时和丑时都应该进入深睡眠。如果这两个时辰内保证睡眠充足，比吃任何食物或保健品都有效。

五更天：凌晨3~5点的寅时，也称平旦。平旦就是黎明、早晨，是夜与日的交替时辰，鸡开始打鸣，人们也逐渐从梦中清醒迎接新的一天，“平旦人气生”。（本讲座由本报特约记者莫鹏整理）

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