冬天往往最容易变胖；但只要控制住食欲、配合足够的运动，冬天的减肥效率更胜夏天，所以重点就是如何控制食欲。
(图片取自pixabay)
夏天较暖和，比较适合出外运动，因而夏天是许多人制定减肥目标的时间；其实从生理来看，天气寒冷的冬天因为身体要产生较多热能替身体保温，所以冬天的单位时间-运动量所消耗的热量较多，更利于减肥。
偏偏天气转凉后食欲会变大，且肠胃供血量增多使消化功能增强，所以冬天往往最容易变胖；但只要控制住食欲、配合足够的运动，冬天的减肥效率更胜夏天，所以重点就是如何控制食欲。
增加咀嚼次数
只要增加咀嚼次数肚子就容易饱。美国一项研究发现，细嚼慢咽能使体重正常的人平均每餐少吃约88大卡，肥胖的人平均少吃55大卡。至于原因，有科学家认为，咀嚼食物时口中食物的香气会启动大脑中控制饱足感的区域，消除饥饿的感觉。
勒紧裤带
如果是很爱暴饮暴食的人，在吃饭时勒紧裤带、皮带，或是穿塑身衣，都能有效警告自己吃食过量。这是比较极端的作法，停止吃食后应松开束缚，以免影响血液循环。另外，肚子饿时喝一点水也能发挥抑制食欲的作用。
以运动控制嘴馋
运动会使人饥饿，但有趣的是，运动也能有效消除嘴馋。减肥最重要的不是运动，运动的减肥功效远远不及控制饮食，但运动有益健康，同时能有效控制嘴馋，加上运动时大脑会产生令人感到愉悦的脑内啡，而人感到开心时能坚定自己的减肥意志。
饮食清淡
重口味的东西会使人食欲大开，所以选择清淡的食物能有效降低摄食量。开胃的小菜、蜜饯、辛辣配料等等都尽量少吃。值得一提的是，如果真的很想吃东西，可以选择吃一颗蛋，或其他优质的蛋白质来源，如鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶等等，都能有效消除嘴馋，不会进而吃下更多食物、热量。当然，重点仍是不可吃多，不然也枉然。
戒掉高糖分饮料
除非是无糖、微糖的饮料，饮料往往能轻松让身体多了数百至上千的热量负担，破坏减肥进程。而且高糖、高热量的饮料可能促进食欲，又使人吃入更多热量。
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