冬天冷空气易沉降，早晨都市脏空气不易散去，所以出外晨跑有利有弊。另外，清晨室外天气太冷，如果身体没有暖起来就冒然去室外活动，也会拉高中风风险。
(图片取自pixabay)
冬天天冷血管收缩，老年人与心血管疾病患者容易中风、猝死，因此民众在冬天往往保健意识更强；然而，如果观念不对可能适得其反，心血管更容易出问题。以下列举4个常见保健迷思。
1.辛勤运动
虽然运动有益于改善心血管疾病，但对上班族来说，一天当中最好的运动时机往往就是清晨，所以很多人会抓紧早上时间，一大早就爬起来去外面晨跑。殊不知，冬天清晨特别冷，天冷突然起床会增加血管压力，结果更容易中风。每年冬天有许多中风案例发生在清晨，早上起床过于急促是其中一大因素。建议清醒后先在被窝中做一些简易的运动3~5分钟，等身体暖和后再缓缓起床，最为安全。
另外，冬天冷空气易沉降，早晨都市脏空气不易散去，所以出外晨跑有利有弊。另外，清晨室外天气太冷，如果身体没有暖起来就冒然去室外活动，也会拉高中风风险。
2.早起喝一大杯水
经过一整晚体表、呼吸的水汽蒸散作用，早上的血液浓度特别高，确实须要补充水分来降低血液浓度。然而，很多人迷信早上要喝大量的水，这样会使血压一下升得太高，反而有较高的风险。专家建议早起喝温水，且少量多次地喝。
3.胆固醇过低
大众听到胆固醇、油脂总是心惊惊，其实适量摄取好的胆固醇与油脂有益于身体健康。有人长年奉行素食主义，身体胆固醇偏低，结果仍然中风；原因在于缺乏俗称“血管清道夫”的高密度胆固醇，反而使血管的健康状况更差。
要提高高密度胆固醇的含量，除了养成正常的作息、控制体重外，平时要多吃蔬菜、豆类、鱼等食物，炒菜多用橄榄油；适量的饮酒也有助益。
4.保持低血压
虽然高血压是中风的因素之一，但血压太低也有可能导致中风。原因在于，血压太低会使心脏输送到脑部的血流量不足，或使血管萎缩扁掉，结果变成缺血性中风。因此，高血压患者控制饮食不应矫枉过正，仍要照常吃食；若食欲不佳或腹泻造成脱水须注意低血压休克等情况。
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