运动时侦测心跳的好用设备：手臂式心跳带【SCOSCHERhythm+】2个多月的长期动手玩最新消息

现在天气也逐渐要转凉了，想要运动但一直还没有运动的朋友，快来运动吧。不过在运动之前，有一种类别的产品是很建议购买的，无论是专业运动员，还是因为某些因素要运动（像我就是因为减肥），想要了解一些数据以及让运动更加有效率或是有效果，第一个要考虑的硬件设备就是能够侦测心跳的产品。

而在因缘际会之下，两个月前搜寻想买的心跳带产品，要在其他电商下单时无意中发现刚好是认识的厂商，因此就与厂商讨论专案的可能。而历经两个月左右的长期测试，“SCOSCHE Rhythm+”手臂式心跳带使用感受相当不赖，也因此就有九月的这档专案。

“SCOSCHE Rhythm+”这款心跳带原价2999元的，现在只要2599元，可至卖场购买

另外，我们也争取到运动时同样也是最常用的器材“耳机”来做搭配的组合价。如果你现在没有蓝牙无线耳机，那就趁现在入手吧。不是只有心跳带特价87折，如果现在再加购Jam Transit Mini 蓝牙无线耳机的话，耳机只要55折（原价1280元，加购价700元）就可以买到了，而且最重要的是这个蓝牙无线耳机还可以防泼水，不怕雨天来袭，像我使用的时候，就有遇过雨天，使用上完全没有问题，两款产品想要同时买的话可至卖场这里购买。

运动手环、运动手表与心跳带该如何选

虽然我们做的专案是心跳带，不过对于没有概念的朋友，可能比较不知道如何选择侦测心跳装置，想一想还是决定从头来写，以自身的观点来协助有需求的朋友选购，希望是确定了有相应的需求才要购买，而不是买到不适合自己使用的产品。有关于侦测心跳的产品目前在市面上不少，包括运动手环、运动表以及心跳带等等（手环与手表也有不具备侦测心跳的，这不在本文讨论之列）。

为何是选择“心跳带”，而不是心跳手环或是心跳表。同样都是可以侦测心跳的装置，为何特别选“心跳带”？这个原因其实很简单，因为采用“心跳带”你会有最多的选择弹性，最明显的，就是搭配智能手机各式各样的运动有关的软件。甚至有的运动手表（有的表不具备侦测心跳机能）或是特殊的训练系统要外加心率设备时，通常这个时候心跳带是最不会有问题的（当然有的运动没办法，像是游泳，就需要水下防水的能力了）

因此心跳带就我来看会比较定义在初期运动（也就是在还没决定更深入的分项运动时），特定运动装置需另加心跳带或是你已经有相当的运动程度了，但会跨到不同的训练系统，那这样的话用心跳带会比较有利。因为心跳带能够泛用各种状况，毕竟装置机能单一，就自然有最大弹性的搭配。另一方面，心跳带价位也相对低（当然所指的是一般情形而非极端比较，例如拿最低阶的运动手表与最高阶的心跳带）

此外还有一个重点，心跳带最好能够购买双模（双频）无线的产品，同时具备蓝牙与Ant+，除了可以避免像我自己所试的SCOSCHE Rhythm+心跳带，我自己曾接到三个不同的装置上，包括两个车表以及智能手机（两个蓝牙装置，一个ant+装置，不过有趣的是，之后我想尝试弄在两个以蓝牙连接的装置上却又不行，但实务上一个蓝牙与一个ant+装置同时使用是没有问题的）。

当然，如果已经确定所做的运动种类是哪些，而且也确定不会跨系统来量测的话，机能较多的运动手环或是运动表当然可以选择，比如说有针对三铁所设计的运动手表，若你确定不会跨系统，也主要用于三铁的话，这手表自然就可以考虑进来。

因为我本身是跨系统使用（自行车与跑步所用的装置不同），所以采用的是心跳带方案。而使用心跳带的用途是为了运动，而运动的目的是为了减肥。

使用SCOSCHE Rhythm+的缘起

也许有人会说，减肥有什么难的，不就是控制饮食以及一周一定的运动量这样的原则就好，有需要用到心跳带吗？

的确，我很能够认同减肥并不难。

减肥有什么困难的，我都已经减了七年啦XDDDD。前六年的每一年都发下宏愿要减肥，不过每次到最后锻羽而归，不但没有减肥成功，到最后反而还变得更重。其实经过这几年，我了解到记录的重要性，尤其对于复胖又减的朋友来说，只要你有运动，第一个要买的不是耳机（是第二个XDDD），而是能够侦测心跳的硬件装置。

即便是持续的失败，今年仍然卷土重来，再向减肥发起挑战。原本单纯以饮食法为主，但过不了两个月在难以持续的状况下，刚好夏天到了便改变方针，实施了以运动为主控的减肥法。因此就拿起前两年所用的胸戴式心跳带，没想到用了几天就坏了……Orz，运气实在太差了。

所以就上网找关于心跳带的资讯，由于之前使用胸戴式觉得一来不舒服，二来穿脱麻烦，在有其他人在的场合下还要去厕所戴上或脱下，所以就上网找相关资讯，看看非胸戴式设计的心跳带哪一家的评价最好。

结果就发现了【SCOSCHE Rhythm+】手臂式心跳带，查了一下网络上的评价，相当不错（事实上我去上自行车室内训练时，也有人带这个品牌的心跳带。而我在FB上询问朋友，也有朋友提到他是使用这个品牌的心跳带。也差点就在其他平台上下单了XDDD，后来发现是认识的厂商，因此就与厂商联络来进行本专案。上图是这个产品的几个特色。

网络上也有相关的测试文章（都有一点时间了，毕竟这也不是新的产品，但也正因如此，所以有好康组合）：

国内：

1、M01开箱：

2、运动笔记测试：
不过所测的是前一代的产品，前一代的产品只有蓝牙，但这一代是同时有蓝牙与ant+双模。

国外：

1、DC RAINMAKER：
2、John Galea’s Blog的对照测试：

此外还有一个有实测的对照影片：

上面的影片虽然是国外的，但他有拿Polar H7胸带式心跳带来做对照，就算听不是很懂所讲的内容，直接看两种心跳带的对照与比较即可（一般大部分的人认为胸带式会比较准，所以对照组用Polar H7是很正常的），简单来说两者表现非常接近，影片中的人所下的结论是他从未看过光学式心跳带有这么准确的表现，几乎与胸带式心跳带表现一致。

看完上面的测试，应该可以理解“SCOSCHE Rhythm+”这条心跳带的产品力。接下来，我会提供我这两个月使用的方式以及一些心得给大家参考。

我自己的实际使用

心跳带的入门应用心跳带的应用其实不用说太多，因为搜寻很容易可以找得到。不过容易使用这件事情是指对于运动员或是常运动的人来说的。没有运动习惯的人切入运动时，心跳带的应用其实很有限，大概只会用于心跳了多少下数据撷取程度。我自己减肥也减了几年，也大约知道中间其实还有一些关键，有时候会让入门者不知道要如何执行，最终只能停在看看数据，没有更进一步的应用，这样就太可惜了。在这边就提供一些我自己追寻最大心跳率的心得（我目前是以跑步与自行车为主，没有游泳），让不知所措的朋友可以很快跨入实际应用的情境，如此也才更容易评估运动的成效。

一、初期最大心跳率的测试

如果有搜集资料的话，应该就会知道最大心跳率是非常重要的数据。因为要从最大心跳率去推算各个不同的心跳区间（虽然各家的分法多少有些不同，但讲的大方向与意义是接近的），可以得到底下的几个结论：

最大心跳尽量以实际获取为原则，不建议以公式来计算心跳值
每一种运动的最大心跳率都是不一样的。
最大心跳率是要熟习该运动的人才有办法算得出来的，不是随便没运动的新手就可以测出最大心跳率的。

还记得几年前看到这样的结论，几乎是呆掉了……你嘛好，这三点加总起来不就是意味着对减肥的门外汉判死刑吗，不要说是不熟悉运动，就算是有一点点熟悉该运动，光是极重的体重就是一项不利的因素，尤其是对跑步而言，肥就该死，几乎是不可能真的让你全力跑，先不说心脏撑不撑得住，身体肌肉关节会先撑不住。但又不可能不知道最大心跳率，因为这是最重要的数据，运动的一切数据判断，都是由这里开始。

不过经由不断的累积（泪，没想到持续减肥也是有价值的Orz），最终也想通了最大心跳率的取得，能够特别针对非专业的运动人员，尤其是像我这种门外汉，也能够拿到这样的数据应用。

1、先以公式计算

虽然说这不会准但对于减肥的人来说（更精确一点来说，是没有运动习惯的人来说），这是最好的办法，而且这办法也算OK，毕竟对于一开始没有运动习惯的人来说，尤其是肥胖者，也不太可能跑到极限，因此只要先定义出你的有氧区间就很够了。最大心率的公式其实非常多，网络很好搜寻就不多说了。以我而言，最大心跳率从170-184都有XDDD。至于选择哪个，我自己是选178这个数字，理由也很单纯，就是找中间的那个XDDD

2、找到适合的心跳区间并搭配运动自觉量表

心跳区间是采用“心跳率，你最好的运动教练”一书中的配置（网络上你可以找到其他心跳率区间，但以初入门减肥的应用，又是用公式的情形下，这区间是我觉得比较好用的）。抓最大心率的75%（有氧耐力过渡到有氧动力的值），算出来是133.5，以134这个数值为基准。

接下来就是运动自觉量表登场的时刻了（运动自觉量表搜寻一下网页可以得到不少的说明）。

在搜寻跑步相关文章时，我们常会看到有氧的感受关键字眼，通常是“可以聊天但不能唱歌”或是“聊天有些吃力”等等之类的，这类描述与运动自觉量表有关，不过初学者对于运动自觉量表有个简单的认识即可，其实你只要跑到类似上面描述的程度时，确认一下心跳是多少即可（不过不是一开始量，初期心跳会比较偏低，我自己是跑两、三公里后才开始确认）。

我自己大约是落在一百三十几下。然后再除以0.75，与公式计算吻合，落在170-184之间。因此初期运动就以178这个数据为基准。不用太执著于那几下的差异，入门的数据一定都是过渡的，重点是堪用。

二、累积到一定时间后再来尝试测最大心率

当你跑的时间久了，自然而然就会累积许多心跳数值。而且你可能不会只想要持轻松跑，想要更进阶或是有些变化，这个时候就会开始有一些更可靠的心跳数据出现，这个时候就可以考虑采用真实的最大心率。因我自己同时有练自行车，在进行FTP测试时有尽量逼出最大心跳率，因此后来以165这个数据，作为我的基准（上图是8月29日最新的最大心跳率，为168）。当然，我是清楚这数据并不是最终数据，因为不同类型的运动，最大心率也是不同的，但这没关系，这数据同样也是会随着时间过去而会慢慢修正的（毕竟我们不是运动专业，很难真正逼得出最大心率）。

不过当我用165这个数据时，就改使用的是罗誉寅参考自Jack Daniels设定所归纳出来的EMTAI心率区间设定，至于原因，其实也没太复杂，就纯粹想试一下不同的系统而已（用原来的也没什么不可以）。

注：165数据出现过后一周的时间，自行车与跑步分别都飙出167，然后再过几天，跑步又飙出168这个数据XDDD。目前还是以165这数据为主，再过两、三周，如果数据没有更高，就会改以168为主，不过这影响不大就是。以目前的状况来看，目前的极限心跳能到每分钟170下就很了不起了（结果本篇文章完成后，自行车最大心跳率飙出171这个数字XDDD）。看来我的心跳率是比一般平均还要来得低。

也许可能有人会问，要累积到多少时间后才开始改换实际的最大心率。我自己的建议是12周以上，一来需要适应跑步这个运动；二来体重减到一定程度（以我为例是减了约20公斤才开始考虑这些），降低运动伤害。我自己是因为同时有骑自行车，而自行车比较没有体重过重导致无法全力的问题，所以初始拿自行车的心跳数据来使用（但要再强调一下，不同的运动最大心跳数也会不同，这是过渡期使用的方式）。

像我们门外汉在找最大心率有一个很重要的观念，人家是专业的运动员，争的就是那几秒，所以求的是精准，面对的是运动最有效率的训练。但我们是减肥或是为了健康，所以一开始追求的是安全，先讲求不伤身，再求有效果。对于体重超过标准四十公斤的人来说，一开始如果就套用运动员所用的方式，那次跑完没受伤就算阿弥陀佛了（其实专业的运动选手也非常重视如何降低运动伤害的概率，也很重视训练与休息，只是他们的课表对我们来说强度是过高的，没法直接套用）。以我今年跑十几周的经验来看（若是把断断续续的也算进去的话，应该也有近三十周了），到现在都还没办法全力跑，不是没试过，而是试了后会很怕，全力跑个30秒膝盖、小腿与脚踝都会有状况。

因此对于门外汉的胖子来说，最大心率是随着你对于运动的熟悉与进步，慢慢慢慢逐渐精准出来的，并不是一槌定音硬要套个方法马上就知道最大心率是多少。最大心率很重要没错，但要有“过渡期”的认知，并不是不能改的，初期在以减肥或健康为目标的时候，用特定的方式估计出来就可以了。

三、安静心率的作用

我看安静心率也是有各式各样的说法，例如醒来后起床前量，或是起床后量，还有要站起来量。我自己本身是没有这么严谨，我就是起床后坐在椅子上冷静一段时间后量（其实测久了大概就那个样子，可以约略知道安静心跳是怎回事），我自己是取心跳数最低的那天数据（以一周来看，有些天会比较高，有些天会比较低，我原本是用48，但后来有出现47，之后会再更新于最大心跳率那边边的公式数值），也有人是取平均值。
安静心率的作用有底下两点：

1、心跳率区间的应用

这点在前面的最大心率测试有简单提过，在使用罗誉寅参考自Jack Daniels设定所归纳出来的EMTAI心率区间设定时，会需要安静心跳率这个数字。公式不列了，应该很容易搜寻得到。

2、简单检试当天身体状况

如果前一天压力大或是有过多的运动训练，早上起来量心跳会偏高。以我来说，目前出现过的最低48（最新已更新至47），最高56。通常48-50间对我来说是OK的，而52至54间就是有压力或是前一天有较高强度运动的时候。若是56的话，大概就是目前工作手上的事情做不完，睡眠睡得不是很好，然后凌晨两、三点不小心会起来的这种状况吧。不过也不是这么百分之百就是了，我也有遇过做完高强度运动后，然后同时也因压力大，第二天提早两小时起床，但心跳数没那么高的情形。

不过倒是有一个状况倒是可以使用，像某一天起床的时候，我的心情是不太想运动，但前一天休息过，也没有什么压力，就体能与肌力来说应该没有什么问题，这个时候就会以安静心率来决定我到底要不要运动。

四、利用心跳带来做简易的配速

如果心跳带买来只是做做有氧耐力，单纯测测数据就太可惜了，事实上心跳带对于门外汉来说，一样可以达到运动效率的改善，强化自己体能，这部分的做法就是配速。在累积一段时间后，得出实务上的最大心率后，就可以来进行配速，同样的距离下，试着将跑步时间缩短（个人目前的跑步训练是以5200米为主）。以我个人配速的做法，大分为三种：

1、轻松跑配速

在没有什么要求下，直觉然后很轻松跑完全程。真要说的话，这个配速的要求几乎是没有，就是在动态跑步的时候，所获得的最低心跳数，会落在最大心跳数60%-70%左右，若以个人具体的心跳数字来看的话，则是抓100-120之间。

当然，训练到现在这个叫“轻松跑”，但这个轻松跑是与当初一开始吃力跑完全程的数据差不多的。以我来说就是大概跑一小时前后了
之所以需要轻松跑的配速，是因为在之后的强弱间歇跑会使用上。

2、心跳率定量配速

定义出心跳区间，全程跑步时不要脱离这个区间。以我来说，比较早期是用134的正负2%范围，也就是130-138之间。后来用的是140的正负2%范围，也就是尽量维持在137-143。简单来说，全程维持在有氧耐力与有氧动力之间的水准。心率前期是逐渐爬升，到稳定后会呈现高低起伏的态势，因为要控制在一定的区间内。

3、极限跑配速（长距离）

其实讲极限跑很容易让人误会短程用最大力量来跑，可能取长效跑或是高效跑可能比较理想，不过用“极限”的字眼要表达的是主要是以尽力跑完全程的配速概念来说明。如果是跑100米，当然是以最大爆发力的做法来跑，但若是跑5公里，是指能够尽力跑完5公里，而不要到最后落速或是还有许多余力。

4、强弱间歇配速

前面的1+2就可以形成强弱间歇配速，相对于前两者配速来说，这样配速高低落差极大，相对进阶一点。因我自己主要是在国小操场练跑，一圈距离我自己是算为200米，因为怕会忘记圈数，所以每跑一圈就换一次跑道，先由外而内，再由内而外。因有6个跑道，所以跑完第一轮为1200米，第二轮到第五轮刚好为1000米（因上一轮的结束点就是第二轮开始点，所以第二轮至第五轮都是5个跑道，而非6个），加总起来刚好是5200米，也就是5.2公里（每圈的距离会有一点不同，自然是概算，但这影响不大，毕竟是以心跳率来做训练的）。

我的强弱间歇是这样做的，第一轮1200米轻松跑配速，也就是热身，运动强度最弱。第二轮至第五轮的第二圈与第四圈，分别为次强与最强（通常不会是真正意义上的最强，毕竟肥胖者有身体上的限制，但就是在不受伤的范围内尽力），其他圈数则为弱的运动强度，也就是在高强度跑完一圈后要休息恢复体力的，而这休息恢复体力的水准就是轻松跑配速水准，心跳率尽量压制在50%至70%间（我自己的数字是100-120间），具体跑法可以参考丑丑的上图XDDD。

心率所呈现的态势会类似山峰与山谷那样。补充说明一下，次强与最强的配速则是参考自己的心跳率区间。以我来说，次强我是要在一圈内跑到最大心跳率的90%，最强是要跑到心跳率的95%以上。不过事实上依自己的实测来看，到了第五轮的最末一次最高强度那一圈（因为第一轮为热身，所以第五轮事实上是已经跑了四组set了），有机会挑战最大心跳数，我从原本的165设定，跳到167以及168，都是这样跑出来的。不过总觉得还可以再高，200米可能有点短，有可能要到250或是300米，甚至400，但这还在验证中，毕竟体能状态还有待强化，也急不来。