酷暑怎么熬？10名专家给你支招

据韩联社7月23日报道，健康专家称，酷暑炎热天气应尽量避免在中午十二点至下午五点之间外出。下面是10名专家提出的“酷暑天气守则”。

“糖尿病患者天气炎热时请勿外出”。如果糖尿病患者在炎热的天气中摄取糖分的饮料，血糖会上升。而且随着血糖含量的增加，脱水现象会更加严重。另外，由于自律神经症,可能会导致体温调节出现问题。 因此，如果像现在这样的持续酷暑天气，最好避免室外活动。(首尔大学医院的内分泌内科教授赵英民)

“少补充盐分，多补充水分”。在炎热的天气时要吃盐的想法是错误的。多流汗就要比平时多喝水。美国疾病控制预防中心(CDC)也表示，炎热天气时如果正常吃饭的话就不必再补充盐。虽然有人认为中暑是因为体内盐分的大量流失，但这一想法并不正确。中暑是在人体暴晒时，因体温调节功能紊乱而产生的症状，与盐分的流失无关。即使吃再多盐，也不能预防中暑。(首尔大学医院名誉教授金圣权)

“酷暑时期，低血压是更危险的现象”。炎热的天气，低血压的人比高血压的人更危险。因为如果天气变冷，血液会收缩，血压升高，而夏季则相反，血压会因此降低。血压很低时可能会出现头晕或眩晕症状。这种症状在起床时会更容易引发。因此，早上起床或改变姿势时，应深呼吸后再移动。(首尔圣母医院循环内科教授金成焕)

“远离智能手机才能睡好觉”。睡觉后最好不要使用智能手机或平板电脑等电子产品。因为在智能手机或计算机等中释放出的蓝光越多，睡眠激素“褪黑激素”的生成和分泌就会明显降低，从而影响睡眠。(江东庆熙大学医院神经科教授申元哲)

“酷暑天气将危及精神健康”。在对韩国过去11年间急诊室入院的16.5万人进行了检测，结果显示14.6%的人是因受到酷暑的影响。这是过度暴露在高温下时，身体的体温调节临界点超负荷，造成压力激素增长，以及体温调节中枢的异常导致了精神健康造成不良影响。(首尔大学保健研究院院长金浩)

“老年人应避免户外作业”。韩国的大部分农民都是已经在生理上适应高温的65岁以上的高龄者，因此要格外注意高温暴露。在农作业时，应周期性地增加休息时间，避免中暑。(东国大学医学院预防医学科教授任贤术)

“充分摄取水分吧”。经常进出急诊室的尿结石患者也应注意酷暑天气。因为，随着炎热天气的增加，汗液蒸发，导致体内水分蒸发。为了防止尿路结石复发，一般每天摄取2.5升左右的水最好，但像最近这样炎热的天气，需要喝更多的水。(庆熙大学医院泌尿医学系教授李相学)

“恐怖电影妨碍睡眠”。在炎热的天气里，只有温度和湿度维持在适当的水平，才能睡得好。在晚上睡觉之前，应尽量避免兴奋，保持舒适的状态。恐怖电影带来过分的刺激，所以最好不要睡前观看。(首尔大学医院精神健康医学科教授李裕珍)

“头痛肌肉痛恶心是空调病引发的症状”。空调病通常在室内和室外温度相差5℃以上时发生。症状大多是头痛、疲劳、肌肉痛、眩晕、恶心、集中力低下等。肩膀、四肢沉重，腰部带有疼痛感，会感到寒意。有时伴有消化不良、腹胀、腹痛、腹泻等症状。也会导致女性月经失调，生理痛变得更严重。(大田圣母医院家庭医学科教授李秀华)

“为了保护大脑,要降低体温”。如果温度超过40度，大脑会最先受到致命的影响，会出现痉挛、幻觉、昏迷等症状。除了大脑之外，肝脏、肾脏、血液凝固系统也会出现问题。对此儿童、老弱者、心血管疾病患者收到的影响更大。因此，在炎热的天气里，出现眩晕、恶心、头痛等症状的话，要往阴凉处移动，并用湿毛巾擦拭身体，从而降低体温。(首尔大学医院公共保健医疗事业团金智惠教授)(实习编译：刘悦 审稿：魏悦)

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