天气酷热辗转难眠这些小妙招教你如何解暑轻松入睡
消息来源:baojiabao.com 作者: 发布时间：2026-04-13
高温天气下，大量出汗会造成矿物盐流失，身体会出现疲惫，食欲不振的症状。睡眠也会受到影响。唯一可以帮助我们轻松进入梦乡的方法便是使体温降到36.2到36.4摄氏度之间。
法国健康杂志《TOPSANTE》教大家几个小妙招达到消暑快速安稳地进入梦乡的效果。
1.做瑜伽降低体温
这个方法来自于印度传统医学，用于发烧时降低体温，还可用来提高注意力，调节血压。
舒适放松地坐下，伸出舌头，并将其卷成“U”型。如果做不到的话，可以用手来帮忙。
用嘴进行深呼吸，感受空气从舌头进入到腹部，这有点儿像通过细管吸气。 然后闭上嘴，通过鼻子呼气。在呼吸结束后再次开始，每小时最多重复五次。
2.使空气充分流动
买一台电风扇。电风扇可以降低体温，如果在风扇前放一瓶冻冰的水，降温效果会更加明显。记住如果整晚开着风扇入睡，一定不能让风对着头和颈部。最好让风吹到腿或身体中部。
3.洗温水澡
首先，从脚到腿部先用冷水洗。随后调为接近体温(37摄氏度)的温水。洗完澡后，只擦脚和腰部，其余部位可以留一些小水滴达到降温的目的。
4.拿出装满矿泉水的喷雾器
选择一个容量大的喷雾器。在白天时将喷雾器放进冰箱以保证在晚上的最佳降温效果。在入睡之前，可以先喷向床单和耳朵。随后将其放在手边，以便在夜间热醒时使用。
5.补充水分
在一个大瓶子里， 放入去皮的黄瓜片，几片薄荷叶，半个块状的去皮的柠檬。最后加入水。早上准备好后放入冰箱。晚上取出，加冰饮用，降暑效果十足。
这些消暑小妙招简单又实用，你学会了吗？(实习编译：庞美华 审稿：赵怡蓁)
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