防驼背 注意骨密度

据美国《神经外科杂志》刊载的研究显示，驼背影响了20%~40%的中老年人，几十年来发病率和严重程度都在增加。驼背不仅使老人运动能力降低，还会造成疼痛和残疾，以及肺功能受损。

老人为何易驼背？与年龄相关的骨质疏松症是主要原因，人体的骨量峰值出现在30~40岁早期，随后自然下降。随着脊柱及支撑脊柱的肌肉变得越来越弱，老人在日常走路甚至咳嗽时，都有可能骨折。

《美国新闻与世界报道》网站近日总结了保持脊柱骨骼强壮和预防驼背的一些方法。

测量骨密度。为了解决脊椎骨骼健康问题，你需要知道它的状况。测量骨密度的两种常见测试是双能X射线吸收法和定量CT。这两项检测都是用无创的方法来扫描，确定骨密度。

适量负重锻炼。促使骨骼生长的一个因素就是经常对它们施加压力。对骨质疏松的老人来说，可做一些给脊柱施加向下压力的运动，控制强度。老人运动前最好咨询医生或专业健身教练。

检查目前服用的药物。包括类固醇、质子泵抑制剂在内的治疗胃食管反流的药物和一些抗抑郁药物，都会增加患骨质疏松症的风险。建议向医生咨询处方药对脊椎健康的影响，并尽量服用替代性药物。

评估钙和维生素D的摄入量。这两种营养物质对骨骼健康至关重要，美国临床化学协会建议老人在检测身体含钙量的同时也检测维生素D含量，简单的抽血就能完成。根据结果，老人可在医生的指导下改变生活方式和营养摄入方案。

补充蛋白质。尽管大多数人认为蛋白质只能增强肌肉力量，但它实际上也能间接提高骨骼强度。然而近期研究表明，美国大约40%的老人没达标，蛋白质补充不够。

增强核心肌肉群和背部肌肉力量。核心肌肉群能稳定和保护脊柱，背部肌肉强壮能保持肩部和脊柱的直立姿势。划船练习（包括用弹力带）和背阔肌下拉有助于增强背部中上部肌肉群的力量。仰卧Y字举起和弹力带扩胸也能锻炼上背部肌肉。

避免脊柱屈曲。骨质疏松、出现驼背的老人，应减少或避免脊柱屈曲活动，这些活动包括卷腹、弯腰够脚趾和躯干扭转等。老人在平时要注意伸长脊柱，使其处于中立位置，下背部和上背部只有轻微弯曲。

不吸烟。美国匹兹堡大学健康科学学院的研究发现，吸烟使女性腰椎骨折的风险增加13%，男性增加32%。不抽烟者驼背的可能性更小。在任何年龄戒烟，都会在未来对脊柱健康产生积极影响。(赵鹏程 编译)

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