睡不好为何昏昏沉沉,大脑:是我在发送警告
消息来源:baojiabao.com 作者: 发布时间:2024-05-19
感觉脑袋又昏又沉,迷迷糊糊不清醒?
有这样状态的你,如果是因为没睡好,那可得注意了:
大脑在向你发送警告信号,"脑子里垃圾太多了"。
在央视新闻的最新采访中,中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林把原因点了出来:
只有睡眠,才能把大脑屏障中一些不需要的东西代谢掉。
以及,通过睡眠能调整白天的血糖、血压,从而让你和头昏脑胀说拜拜。
睡眠改善代谢健康
要知道,睡眠对血糖、血压的稳定作用,是通过调整在白天处于兴奋状态的交感、副交感神经达成的。
Diabetologia(《糖尿病学》)杂志上,马尔默隆德大学糖尿病中心的 Neli Tsereteli、Paul Franks 和哈佛大学公共卫生学院的研究者们,发表了关于《标准化膳食条件下睡眠不足对血糖控制失调的影响》的研究。
为了研究"睡眠"(持续时间、效率和中点)和"血糖"的关系,研究团队招募了 1102 名 18-65 岁的总体健康志愿者,进行为期 14 天的观测研究。
其中,41% 的志愿者来自英国双胞胎协会(Twins UK),包括了同卵双胞胎和异卵双胞胎。
而"总体健康"的定义,为没有癌症、抑郁、饮食失调等 9 种疾病。
整个研究过程中,志愿者的早餐食用的是标准化测试餐。
由于一天中的血糖不同,实验排除了早餐以外的所有膳食,从而减少非睡眠相关的昼夜节律对血糖调节的影响。
餐食包含不同营养成分,如碳水化合物、脂肪、蛋白质和膳食纤维。
志愿者们被要求禁食 8 小时,期间只能喝水,然后只能吃标准化测试早餐,并且需要在 10 分钟内全部吃光光。
血糖监测使用了血糖监测仪(CGM,标有 Abbott Freestyle Libre-CE),每 15 分钟采集一次样本数据。
睡眠监测由一个带有三轴加速度计的腕带设备完成,同时兼具活动监测的作用。
为了解释餐后血糖反应的个体独特性 / 变化(个体间变异性)和重复测量产生的协方差结构,研究人员使用线性混合效应对数据进行建模。
研究发现,睡眠时长与餐后血糖反应之间,在统计学上没有显著相关性,但考虑到早餐含有的营养成分,两者之间存在显著的相互作用。
睡得越长,吃的早餐含高碳水化合物和高脂肪,早餐后的血糖会较低,控制得更稳定。
研究团队还发现了睡眠效率(睡眠时间与睡眠总时间的比率)与血糖控制之间有重要联系。
睡眠效率低,表明没睡好,第二天的血糖控制就与早餐吃啥没有关系了。
反过来说,就是如果一个人睡得越好,第二天的早餐后血糖值就越稳定、越正常。
但要注意的是,睡眠这事儿也讲求过犹不及。如果睡太久睡太沉,睡眠效率超过正常水平时,这些人的餐后血糖会比正常值更低。
此外,研究人员还观察到一种人内效应。
具体而言,就是志愿者们起床吃了高碳水或高脂肪早餐后,当天会睡得比平时更长,这也导致再次日的早餐后血糖降低。
这项研究表明,睡眠能够改善早餐后的血糖水平。
也就是说,睡眠可作为一个可干预的非药物治疗靶点,用于改善代谢健康。
总体而言,结论如下:
睡眠效率低,会使得次日早餐后血糖更高;
晚上睡得太多,会导致次日早餐后血糖低于正常值。
网友:好害怕,但今天的夜还要熬
那么,血糖过高会带来什么影响呢?
如果血糖只是短暂地高了一下,比如一次性进食大量的糖类,一般没什么大问题,片刻过后,血糖水平会逐渐恢复正常。
但假使血糖长期偏高,全身组织器官会受损,并伴随急、慢性并发症的发生,如糖尿病、抵抗力下降、神经病变、心脑血管疾病等。
尤其要关注的是,在血糖高时,脑细胞会因脱水造成脑功能受损,进而给人带来新闻里所说的头晕、昏沉等感受。
看了陆林院长的讲解,不少网友纷纷露出了害怕的神色,晚上九点不到就(嘴里说着)熄灯睡觉了:
当然,也有人做"道理我都懂但我不听"的孤勇者:
那个,看了这篇文章,今儿晚上你会早睡吗?
参考链接:
[1]https://weibo.com/2656274875/M9y9sA7TG?type=comment
[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34845532/
[3]https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-021-05608-y
本文来自微信公众号:量子位 (ID:QbitAI),作者:衡宇
2023-01-05 22:15:37相关文章
- 美国法院裁定阿里须为Squishmallows玩具侵权案答辩
2023-12-28 19:59:34
- 小米汽车传员工3700人 雷军称小米汽车不可能卖9万9
2023-12-28 19:41:57
- 国家新闻出版署:认真研究《网络游戏管理办法(草桉徵求意见稿)》关切 实行前进一步完善
2023-12-28 19:14:56
- 天猫新规可以无条件申请“仅退款”了?淘宝天猫又离狗多多零元购近了一步
2023-12-28 18:57:55
- 印度以打击金融犯罪为由逮捕了两名 vivo 高管
2023-12-26 16:49:01
- 在国外微信收不到国内信息?微信和WeChat将被拆分
2023-12-15 10:40:15
- 苹果iPhone15 系列手机发布最新消息 预计上市发布时间9月
2023-08-06 23:21:02
- 华为将发布鸿蒙HarmonyOS4操作系统 功能五大升级支持设备清单
2023-08-06 23:17:37
- 整治自媒体网红账号 400万粉丝网红发布擦边视频被无限期封禁
2023-07-12 09:56:09
- 网传微信文件传输助手是真人是真的吗?微信官方回应
2023-06-27 15:53:32
- 电信移动送手机成了“信用购”?你上了运营商的贷款套路了吗?
2023-06-12 17:18:55
- 中国电信广东地区崩了无信号 客服回应已在核实处理
2023-06-08 15:39:04
- 消息称小米新能源汽车价格表正讨论定价区间:双版本不同配置,高配或超 35 万元
2023-03-06 12:56:03
- 华为因制裁被传或分拆剥离手机业务? 内部人士回应:可能性不大.
2023-03-05 23:26:41
- OPPO正式发布安第斯智能云,让终端更智能
2023-02-24 16:02:27
- 华为与OPPO签订全球专利交叉许可协议 包括5G蜂窝通信专利
2023-02-24 16:02:26
- 老蛙将推MINI镜头新品:目前未知具体规格 官宣将于12月20日发布
2023-02-24 16:02:26
- 首发全新35mm定制光学系统 努比亚Z50性能同样强悍
2023-02-24 16:02:25
- Redmi K60屏幕细节曝光:全系标配2K护眼柔性直屏+5000mAh大容量电池
2023-02-24 16:02:25
- OPPO Find N2今天发 合金金属折叠屏更轻了
2023-02-24 16:02:24