专家表示 如果你有手机 每天只睡8小时可能不够
消息来源:baojiabao.com 作者: 发布时间：2026-08-12
很多人都知道，每天睡8个小时可以保证充分的休息。就连世界卫生组织、美国睡眠医学研究院、美国疾控中心都建议成年人每晚至少睡7个小时，最好睡8个小时。但是，宾夕法尼亚州立大学教授、睡眠专家Daniel Gartenberg博士表示，现在的人每天睡8个小时可能不够。
Gartenberg说，在睡眠科学界，已经有人主张把睡眠时间延长至8.5小时。
原因有好几个，比如很多人本来就需要更多的睡眠时间，但其中很重要的一点就是，现在我们生活中的信息太多了—— 大家随时随地都在通过手机获得信息。
“睡眠的主要功能之一是将我们白天获得的所有信息整理成相关内容。”博士说。这个过程名为“突触稳态”，正是博士研究的一个侧重点。
博士表示，睡眠的主要功能除了恢复细胞活力之外， 就是处理信息。
即使我们早点上床睡觉，要真正睡着也会花一些时间，而且我们半夜还会时不时醒来 ， 即使我们没有意识到自己醒了。
“在实验室里，我们给睡着的人播放70分贝噪音。他们的大脑醒来了，但很快又会睡着，后来他们想不起自己曾醒来过。”博士说。
“手机和社交媒体的存在，让我们的大脑总是处在‘略激活’的状态。你可能没有注意到这种低水平的焦虑，但它是实际存在的。”博士表示。
我们仍然不知道为什么人需要睡眠 —— 但是我们知道，没有足够的随眠，第二天我们的大脑就会变得模糊，而且缺少睡眠会增加我们患病的风险，甚至是早死的风险。
Gartenberg博士表示，屏幕发出的光线 ——特别是智能手机发出的光线——是一些人随眠不足的原因之一，但是利用可穿戴技术来准确测量睡眠，并将这些技术集成到智能家居环境中，可以帮助人们提升随眠时间和质量。
Gartenberg博士推荐了一款名为Sonic Sleep的应用，它使用“粉红噪声”来“消除其他声音”，防止它们在夜间把你闹醒。
博士还建议你把手机放在卧室之外 ，以“解除它和床之间的联系”，这属于一种认知训练。
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